Pengenalan
Program
penilaian Standard Kecergasan Fizikal
Kebangsaan ( SEGAK ) ini telah dirancang
selari dengan sukatan pelajaran Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan
Sekolah Menengah
Gaya hidup
masyarakat Malaysia kini bertambah sedentari.
Kecergasan yang optimum boleh membantu murid dalam melaksanakan aktiviti
harian tanpa berasa letih dan lesu. Selaras dengan itu, satu aktiviti
kecergasan yang terancang perlu dilaksanakan dengan sempurna mengikut prosedur
yang ditetapkan bagi setiap item ujian dan dinilai mengikut norma yang telah
ditetapkan. Dengan ini, satu penilaian yang standard dapat diukur.
“SEGAK” mula
diilhamkan oleh Kementerian Pelajaran Malaysia pada tahun 2005. Ujian ini
dirancang untuk dilaksanakan sepenuhnya ke sekolah mulai sesi persekolahan
tahun 2008. Pelaporan hasil ujian ini akan mendapat pengiktirafan sijil secara
peperiksaan berpusat.
Rekod penilaian
kecergasan memberi maklumat tentang tahap kecergasan murid. Ujian yang
dijalankan secara sistematik perlu diadakan dua kali setahun dan diharap dapat
memotivasikan murid mengamal gaya hidup sihat.
Murid akan lebih bertanggung jawab dan berkeupayaan mencapai
kesejahteraan diri serta memberi sumbangan terhadap keharmonian dan
kesejahteraan negara selaras dengan hasrat Falsafah Pendidikan Kebangsaan ke
arah merealisasikan Wawasan 2020.
Definisi Kecergasan Fizikal
“Kecergasan untuk kesihatan merangkumi aspek yang
berkaitan dengan fungsi fisiologi dan psikologi yang dipercayai memberi
individu perlindungan dari ancaman penyakit hipokinetik (kekurangan pergerakan)
seperti penyakit jantung, kegemukan dan pelbagai penyakit otot dan tulang.
Kecergasan untuk prestasi pula merujuk kepada fungsi dan keupayaan individu
untuk bertanding dalam aktiviti sukan dengan bertenaga, berdaya kuasa, kekuatan,
berdaya tahan, kemahiran dan sebagainya.”
Falls, 1980
Matlamat
Murid sentiasa
peka, berpengetahuan dan mengamalkan aktiviti kecergasan untuk meningkat dan
mengekalkan tahap kecergasan fizikal yang optimum.
Objektif
Murid dapat :
1. mengetahui kepentingan kecergasan fizikal;
2. melakukan ujian kecergasan yang dirancang oleh pentadbir sekolah;
3. menganalisis, mengintepretasi dan menyimpan rekod kecergasan fizikal
individu;
4. melakukan tindakan susulan untuk meningkatkan kecergasan fizikal individu melalui
perancangan aktiviti kecergasan secara sistematik; dan
5. pengiktirafan tahap kecergasan individu berdasarkan prestasi semasa.
Prosedur
Semua murid perlu
menjalani ujian-ujian kecergasan fizikal yang dicadangkan dalam buku panduan
ini. Prosedur dan teknik ujian hendaklah mengikut peringkat umur, kebolehan
murid, serta mengambilkira peralatan dan tempat ujian dijalankan. Umur murid
dikira pada 1 hb. Januari untuk
rujukan norma.
Ujian ini boleh
dijalankan semasa atau di luar waktu pengajaran Pendidikan Jasmani. Ujian ini
juga mesti dilengkapkan pada hari yang sama. Guru melatih murid terlebih dahulu
dan murid digalakkan membuat ujian secara individu, bersama rakan atau keluarga
mereka. Ujian ini mesti dilengkapkan
mengikut urutan secara berterusan. Urutan
item bateri ujian adalah seperti berikut;
1.
Naik Turun Bangku ( 3
minit )
2.
Tekan Tubi ( 1 minit )
3.
RIngkuk (1 minit )
4.
Jangkauan Melunjur (3
kali percubaan)
Ukuran Indeks
Jisim Badan perlu dibuat sebelum melakukan ujian ini. Ujian yang
dicadangkan ini boleh digunakan sebagai aktiviti latihan kecergasan. Ujian ini
perlu dilaksanakan dua kali setahun pada bulan Mac dan Ogos.
Bagi murid yang
tidak sihat, guru boleh menjalankan ujian pada hari yang lain pada bulan yang
sama.
Persediaan
1. Murid telah berlatih secukupnya sebelum menjalani ujian, khasnya dalam
latihan aerobik.
2. Murid mesti melakukan aktiviti
memanaskan badan secukupnya sebelum menjalani ujian.
Keselamatan
1. Murid dikecualikan daripada
mengambil ujian ini jika :
(a) disahkan oleh Pegawai Perubatan tidak layak mengambil ujian kecergasan
fizikal;
(b) mengidap penyakit kronik; dan
(c) tidak sihat pada waktu ujian.
2. Alatan ujian yang digunakan mesti lengkap, selamat dan berfungsi dengan
baik.
3. Kawasan ujian mesti selamat dan sesuai dengan jenis ujian yang hendak dijalankan.
4. Murid memakai pakaian Pendidikan Jasmani.
5. Pengawasan guru diutamakan semasa ujian dilaksanakan.
6. Murid melakukan aktiviti menyejukkan badan selepas ujian dilaksanakan.
Prinsip Latihan
Untuk mengelakkan
kecederaan dan meningkatkan prestasi, murid perlu mematuhi prinsip-prinsip
latihan kecergasan seperti berikut:
1. Prinsip tambah bebanan
Ketika menjalani latihan, penambahan beban perlu dibuat secara
beransur-ansur berdasarkan kemampuan agar tidak mendatangkan kecederaan. Keadaan ini melatih otot bekerja lebih kuat
seterusnya meningkatkan kecergasan.
2. Prinsip perbezaan individu
Kemampuan dan keupayaan individu adalah berbeza. Guru harus menyesuaikan aktiviti latihan
mengikut keupayaan individu.
3. Prinsip kekhususan
Latihan fizikal yang dijalankan perlulah diberikan berdasarkan keperluan
kecergasan individu dan jenis sukan yang diceburi.
4. Prinsip kebolehbalikan
Kesan atau hasil latihan bukanlah sesuatu yang kekal. Sekiranya latihan
tidak dilakukan secara berterusan, penurunan dalam prestasi akan berlaku.
5. Prinsip kepelbagaian latihan
Program latihan perlu dipelbagaikan untuk mengekalkan minat individu dalam
sesuatu aktiviti bagi mengelakkan kebosanan.
Pelaporan
1. Murid perlu merekod hasil ujian mereka.
2. Guru mengesahkan ujian yang telah dilakukan oleh murid.
3. Guru melaporkan hasil ujian dalam laporan Penilaian Kendalian Sekolah.
